به گزارش پایگاه خبری سفیر اورامانات؛ فاطمه خالوان در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاعرسانی «مرصاد»؛ با اشاره به افزایش فشارهای روانی در شرایط بحران و تنشهای اجتماعی، بر ضرورت توجه به سلامت روان تأکید کرد و اظهار داشت: با مجموعهای از راهکارهای ساده اما مؤثر میتوان استرس را مدیریت کرد.
وی نخستین راهکار مؤثر را تنفس عمیق با تکنیک ۴-۷-۸ دانست و افزود: در این روش فرد باید ۴ ثانیه دم بگیرد، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارد و سپس در هشت ثانیه بازدم انجام دهد. این تکنیک به سیستم عصبی پیام آرامش میدهد و باعث کاهش ضربان قلب و تنش میشود.
این روانشناس سلامت همچنین بر یادگیری مهارت «نه گفتن» تأکید کرد و گفت: بسیاری از استرسهای روزمره ناشی از پذیرش مسئولیتها و درخواستهایی است که فراتر از توان ماست. گفتن «نه» محترمانه میتواند به حفظ سلامت روان و ایجاد تعادل در زندگی کمک کند.
خالوان، نوشتن افکار و دغدغهها را نیز یکی از روشهای مؤثر تخلیه ذهن دانست و بیان کرد: زمانی که افکار نگرانکننده روی کاغذ نوشته میشوند، فرد میتواند آنها را منطقیتر بررسی کند و راهحلهای بهتری برای مشکلات خود بیابد.
وی در ادامه به نقش فعالیت بدنی در کاهش استرس اشاره کرد و افزود: حتی یک پیادهروی کوتاه یا انجام حرکات کششی ساده میتواند با ترشح اندورفین، به کاهش تنش و بهبود حال روحی کمک کند.
خالوان، همچنین تمرین حضور در لحظه (Mindfulness) را یکی از مهارتهای مفید برای کاهش اضطراب دانست و بیان کرد: تمرکز بر حواس پنجگانه و توجه به محیط اطراف میتواند ذهن را از نگرانیهای آینده دور کرده و به آرامش کمک کند.
وی به اهمیت مدیریت زمان، خواب کافی و تغذیه مناسب اشاره کرد و گفت: تقسیم کارها به بخشهای کوچکتر، اولویتبندی فعالیتها، استراحت کافی و کاهش مصرف کافئین میتواند نقش مهمی در کنترل استرس و حفظ سلامت روان ایفا کند.
این روانشناس در بخش دیگری از سخنانش به نقشآفرینی والدین به عنوان تکیهگاه عاطفی برای کودکان اشاره کرد و گفت: کودکان به شدت تحت تأثیر هیجانات والدین قرار دارند؛ بنابراین حفظ آرامش در رفتار و گفتار بزرگسالان نقش مهمی در کاهش نگرانی آنها دارد.
وی همچنین فراهم کردن فرصت تخلیه هیجانی را نیز توصیه کرد و گفت: کودکان میتوانند از طریق بازی، نقاشی و قصهگویی احساسات و نگرانیهای خود را بیان کنند که این امر به کاهش اضطراب آنها کمک میکند.
منبع: مرصاد
انتهای خبر/